金刚气功

佚名

  金刚气功又名混元易筋经,相传为达摩大师所创,后以治病健身的方法流散于民间。

  其特点是在充分发挥“意识”在练功中的主导作用基础上,采用连贯圆活的肢体运动与多种呼吸方式相互配合,能起到疏通经络、调理气血、外强肢体、内壮脏腑的作用,从而达到防病治病、健身延年的目的。

  【功法操作】

  一、三起手、三收手

  1.三起手

  (1)预备式:身体直立,两手叉腰,大拇指向后,其余四指向前。两膝微屈,两脚分开与肩同宽,脚尖稍向内扣,脚趾抓地。要含胸拔背,头部正直,两眼向前平视,嘴唇微合,形体放松,精神内守,呼吸自然。

  (2)开合式:双手为掌,循弧线提至胸前,高齐乳部,指尖相对,中指头相接触,手掌心向下。然后两手向左右两侧慢慢分开,与肩平行成~字形,手掌心向下。继而双手旋转变成侧掌,手掌心向后,拇指尖向下。接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢,至手背相贴,两臂平直,高与肩平。两手慢慢握拳翻转,拳心朝上,拳尾相靠。两拳再慢慢收回至胸前,同时吸气,两拳面相对并靠拢,拳心朝上。两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下,拳尾靠紧两胁,两臂一夹,同时短促呼气。

  (3)左右推掌:①右推掌:左拳胁下不动,右拳旋转变掌置于胸右侧,指尖朝上,手掌心向左。右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部,位于左拳之上。右掌握拳翻转,拳心朝上。吸气,同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下,紧靠一夹,同时短促呼气。②左推掌:动作同右推掌,方向相反。

  (4)左右按掌:①右按掌:左拳不动,右拳旋转变掌置于胸右侧,指尖朝上,手掌心向左。右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。右掌再慢慢握拳翻转,拳心朝上,右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前,同时吸气,右拳慢慢收回到右胁下,紧靠一夹,同时短促呼气。②左按掌:同有按掌,方向相反。

  2.三收手两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢,两拳面相对,拳心朝上,同时两拳向内旋转至两拳背相贴,拳眼靠胸,两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹底。两拳再向左右分开置于两大腿旁,两臂垂直,拳心向前,吸气,同时两肩上耸,随即两臂下垂,同时短促呼气。接着又快速地作吸气耸肩,垂臂短促呼气,连续两遍。

  二、金刚打坐

  1.三起手

  (1)预备式:身坐凳边,两手叉腰,大拇指向后,其余四指向前,两腿伸直,两脚尖靠拢,脚跟向外扒,脚趾抓地,身体向后仰,与地面成45度角,头部正直,两眼平视,形体放松,意守丹田,呼吸自然。

  (2)开合式:身体坐稳后,双手为掌循弧线提至胸前,高齐乳部,余操作同“一、”中“三起手”开合式。

  (3)左右推掌:同“一、”中“三起手”左右推掌动作。

  (4)左右按掌:同“一、”中“三起手”左右推掌动作。

  2.双手托天两拳翻转变掌提至肩上,手心朝上,指尖向内,两肘外展,上臂与肩平行,然后两手经耳向上托至头顶,手指尖相对,两手继续上升,至两肘关节伸直,二手臂相贴,继而二手握拳翻转,拳尾相靠,拳心向内。两拳慢慢往下拉至胸前。吸气,两拳收回胸前,拳尾靠胸,拳心朝上。两臂向左右分开,收回胁下,靠紧一夹,同时短促呼气。将上述动作和呼吸连续做3次。

  3.三收手操作同“一、”中三收手的动作。

  三、双侧半边月

  1.三起手动作见“一、”中三起手。

  2.双侧半边月

  (1)左侧半边月:两拳翻转变掌提至肩上,手掌心朝上,指尖向内,两肘关节外展,上臂与肩平行。然后两手经耳旁向上托至头顶,手指尖相对,至两肘关节伸直后,左手抓住右手二、三、四,五手指。双手不动,上体略向左转,面向左侧。复向右转,面向右侧,再将上身向后向左侧慢慢倾倒脸面朝天。然后上身向左侧慢慢扭转,再弯腰下扑,两臂伸直,双手落于左脚外踝旁,两手沿脚尖慢慢转向正前方。两手松开一闪,手心朝地,十指相对,二臂屈曲,接着屈膝开裆、昂首,塌腰、突臀,使身体成伏蛙状。接着抬头挺胸,下坐屈膝开裆、两手握拳、拳心向前、两脚尖同时向外趴。两臂垂直,身体慢慢起立,脚尖同时内扣,拳心转向内。吸气,两拳经腹部慢慢向上提至胸前,拳心朝上。再向左右慢慢分开,收回胁下,二臂靠紧一夹,同时短促呼气。

  (2)右侧半边月:同左侧半边月,方向相反。接着再两边交换各做两次,左右两边共做6次。

  3.三收手动作与“一、”中三收手同。

  四、天空抓地虎

  l.三起手动作与“一、”中三起手同。

  2.天空抓地虎

  (1)右侧天空抓地虎:左拳置于胁下不动,右拳变掌子肩上,右肘关节屈曲并外展,指尖向后。掌心朝上,经耳旁向头上伸直。双脚不动,上体向左侧转,面向左方,复向右侧转,面向右手,然后慢慢向左、向后倾倒,脸面朝天,慢慢向左侧扭转,面向左方,手臂向前伸直。弯腰下扑,右手落于左脚外踩旁。右手掌心朝地,沿脚尖慢慢转向正前方。右手握拳旋转,拳心向前,手臂伸直,两脚尖同时外趴,挺胸下坐,身体再慢慢起立,两脚尖同时内扣,拳心慢慢旋转向内。吸气,右拳经腹部正中,向上提至胸口,然后向右收回胁下,右拳靠紧一夹,同时短促呼气。

  (2)左侧天空抓地虎:与右侧的动作相同,但方向相反。上述动作左右各做3次。

  3.三收手同“一、”中三收手动作。

  五、拗马登山

  1.三起手同“一、”中三起手动作。

  2.单鞭式双手为掌循弧线提至胸前,高齐乳部,指尖相对,中指尖相接触,手掌心向下,然后两手掌向左右分开,与肩平行成一字形,手掌心向下。两掌握拳,向外旋转,拳心朝上。两肘尖慢慢下垂。上臂向两胁靠拢,两拳再慢慢收回胸前,拳面相对,吸气,两拳再向左右分开收回胁下,靠拢一夹,同时短促呼气。

  3.拗马登山

  (1)左转身:两手为掌循弧线提至胸前,高至乳平,掌心向下,右掌在上,左掌在下,二掌相交呈十字形。先吸气,两脚不动,随后上体左转,同时右手有力地向左前方刺出,右臂与肩乎直,左手同时向后一甩,掌变鹰爪,爪尖朝上,左转腰出二手的同时进行短促呼气。呼气后两手一缩,同时吸气,继而上体慢慢转正,二手沿原路线慢慢收回胸前,左手鹰爪变掌,掌心向下,指尖相对,两掌由胸部下按至腹底,两掌握拳旋转,拳心向下,移于左右两腿前,两臂垂直,然后二拳转成拳心向上,经腹部慢慢提至胸前,两拳相对,吸气,两拳再向左右分开,收回胁下,两臂靠紧一夹,同时短促呼气。

  (2)右转身:同左转身,但方向相反。如此左右各做3遍。

  4.三收手同“一、”中三收手动作。

  六、凤凰闪翅

  1.三起手同“一、”中三起手动作。

  2.七星式两拳变掌循弧线提至胸前,大拇指尖相对,手掌心向前,双掌平行向前慢慢推出,至两臂伸直,两手慢慢握拳向外旋转,拳心向上,两拳再慢慢地收回至胸前,拳面相对,吸气,两拳向左右慢慢分开,收回胁下,二臂紧靠一夹,同时短促呼气。

  3.凤凰闪翅双手为掌循弧线提至胸前,高齐乳头,手指尖相对,掌心向下,然后两手向左右两侧慢慢分开,与肩平行呈一字形,掌心向下,二掌翻转,掌心朝上,吸气,两手掌同时上托,手掌高与头平,随即两手迅猛下跌,与肩平呈一字,同时短促呼气。如此反复3次。然后双手掌向上迅速托举,两臂伸直,双手内旋,手心朝上,指尖相对,.同时吸气,然后二臂随腰身向前慢慢下弯,愈下愈好,掌心向地,指尖相对,接着二手腕掌一闪,二臂弯屈,屈膝开裆,昂首,塌腰,突臀,使身体成伏蛙状。再抬头、挺胸、下坐、屈膝、开裆,两手握拳,拳心向前,两脚尖同时向外趴,两臂垂直,身体慢慢起立,脚尖同时内扣,拳心转向内,吸气,两拳经腹部向上提至胸前,两拳相对,两臂向左右分开,收回胁下,靠紧一夹,同时短促呼气。

  4.三收手同“一、”中三收手动作。

  七、七星排山掌

  1.三起手见“一、”中三起手动作。

  2.单鞭见“五、”中单鞭动作。

  3.七星式见“六、”中七星式动作。

  4.七星排山掌

  (1)左侧七星排山掌:两拳胁下不动,身体向左侧快速一转,右腿伸直,左腿屈膝,成弓步,两拳变掌于胸前,大拇指相对,余四指尖朝上,掌心向前,两掌慢慢向前推出至前臂伸直,再两掌握拳翻转,拳心朝上,拳尾相靠,吸气,两拳收回胸前,拳面相贴,两拳再向左右慢慢分开,收回胁下,二臂靠紧一夹,同时短促呼气。

  (2)右侧七星排山掌:同左侧七星排山掌,但方向相反。左、右侧相互交换各做7次,然后身体转正,左脚向内收半步还原。

  5.三收手同“一、”中三收手动作。

  八、顶天立地

  1.三起手同“一、”中三起手动作。

  2.七星式同“六、”中七星式动作。

  3.单鞭同“五、”中单鞭动作。

  4.顶天立地两拳变掌,右掌上举于耳边,手掌心朝上,指尖向后;左掌置于胁下,手掌心向下,指尖向前,吸气,右掌向上托,左掌同时向下按,再做短促呼气,吸气,然后双手一缩,接着右掌慢慢收回至耳边,左掌同时慢慢收回至胁下。再如上述动作做右掌上托动作。第三次收缩两掌吸气时,右手掌转至前方偏右,掌心转向内,手指尖朝上,左掌同时翻转,掌心朝上,指尖向右,继而右手下缩,左手上收,同时至胸前,手掌心向上,指尖相对,双手握拳,吸气,再向左右分开,收回胁下,紧靠一夹,同时短促呼气。

  5.三收手同“一、”中三收手动作。

  九、双龙出洞

  1.三起手同“一、”中三起手动作。

  2.单鞭同“五、”中单鞭动作。

  3.七星式同“六、”中七星式动作。

  4.双龙出洞两拳变爪,置于胸前两旁,肘尖下垂贴

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