- 少睡几小时无碍失眠者要有“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者 是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须放松心情 ，顺其自然。戴耳塞、眼罩睡觉外在声响是干扰人们入睡的因素之一。戴耳塞、眼罩可以让 自己处在一个“伸手不见五指”而又寂静无声的世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多 戴几次，习惯成自然就没问题了。练习放轻松睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都 是放松身心的好方法。如果不会做这些运动，那么就在床上做深呼吸运动。人在紧张时，呼 吸快且浅，换气不足，深呼吸可使肺部得到充分换气，增加交感神经的活性，降低紧张情绪 ，帮助自己入睡<脑>