- 淡泊从容，宠辱不惊，邓小平以豁达的心胸和大智慧安享93岁高寿
。今年8月22日是小平同志诞辰100周年的日子，我们在此追思伟人，感受他独特人格魅力的
时候，还可从他的养生之道中得到很多启迪。
邓小平同志享年93岁（1904年～1997年）
，这在全世界的伟人中并不多见。他在75岁高龄时，健步登上了黄山；80多岁时，还能在大
海中畅游1个多小时。
1991年的“七一”，当小平同志谈到自己的养生之道时曾说：“我
今天的思维还不算老化，主要还是靠日常的运动，如散步、打拳、游泳等；对问题、对事物
多抱以坦然乐观的心情；生活正常，调理得当；读书、看报、打桥牌、看足球、逗小孩。”
他的养生长寿之道，归纳起来就是“乐观豁达、勤于动脑、坚持锻炼、合理膳食、家庭和谐
”20个字。
乐观豁达——“天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。”
“我一向
乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。”1984年10月11日，在原联邦德国总理科
尔请教小平同志“长寿秘诀”时，他给予了如此答复。众所周知，邓小平在中国政坛三起三
落，历经磨难，家庭成员也屡遭不幸，但他在逆境中从不怨天尤人，始终保持乐观的心态。
勤于动脑——“我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”
美国电视记者华莱士问邓小
平每天工作多长时间，他回答：“两小时。”“我的工作方法是尽量少做工作。”“其他时
间用来读书、运动和休息，还要和孩子们在一起。”邓小平办事效率很高，一般在上午10点
左右就将重要文件处理完毕。之后，如没有会议或外事活动，就坐在沙发上看看书报、打打
桥牌，活跃活跃脑子。他曾自豪地说：“我用桥牌来训练脑筋……我能打桥牌，证明我的脑
筋还清楚。”
坚持锻炼——“我能游泳，特别是喜欢在大海中游泳。”
从青年时代
起，邓小平就养成了坚持健身的好习惯。他虽然日理万机，但总是忙里偷闲进行锻炼。他的
爱好很广泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜爱的。
“我能游泳，特别
是喜欢在大海中游泳。”邓小平夏季在海滨游泳，能连续游1个多小时，有时遇有风浪，仍继
续前进，胜似闲庭信步。“我十年来没得过一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。
”这是邓小平在接见新西兰总理朗伊时谈到的。
邓小平经常抽出时间，在自家的院子里
散步。雪雨天不方便，他就在走廊里来回走动。他对待散步像对待工作一样认真，不偷懒，
不取巧。
合理膳食——早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半
邓小平的饮食习惯很有规
律。早餐8点半，午餐12点，晚餐6点半，几十年不变。他早餐爱吃鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜
；午餐和晚餐常是两素一汤。邓小平爱喝绿茶。他杯子里的茶叶放得很多，待全泡开，要占
杯子的三分之二。他还喜欢喝米酒，饮酒前，先吃些菜肴，避免酒对胃粘膜的刺激。他有几
十年的抽烟嗜好，但在医务人员的建议下，1989年彻底戒了烟。
家庭和谐——尽享天伦
之乐
邓小平和卓琳，相伴走过了58个风云多变的春夏秋冬。夫妻恩爱，携手白头，心心
相印，患难与共。邓小平向来重视天伦之乐，喜欢和家人在一起。他十分疼爱儿孙，常和他
们一道说笑谈天。逆境时如此，顺境也如此。家庭的温暖，是帮助邓小平从容应对政治逆境
的一个重要因素，也是他长寿的秘诀之一。
我国传统养生学主要包括精神养生、饮食养
生、运动养生、药物养生四大类，前三种养生方法被邓小平同志科学地运用在日常生活中。
小平同志一生几多磨难，但均能胸襟坦荡，泰然处之。传统养生学认为，精神愉快，性
格开朗，对人生充满乐观情绪的人，机体就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调而健康长
寿。我国的老年医学研究还发现，大多数的长寿老人均生活在幸福和睦的大家庭之中。此外
，小平同志还善于用脑，除为国为民日理万机之外，还经常把看书报、打桥牌作为消闲，这
对于延缓脑组织衰老，防止脑老化有重要的意义。
合理的饮食结构和生活方式也是保持
健康长寿的重要因素。饮食多样化，谷果肉菜合理搭配才能满足人体的需要。邓小平同志饮
食简朴、生活规律、喝绿茶、饮适量米酒的这些做法，符合传统养生学和现代营养学的要求
。
邓小平同志的长寿还与其能够长期坚持锻炼有关。适量的运动可以活动筋骨，畅达经
络，疏通气血，增强体质而使人健康长寿。老年人经常运动，能够延缓各器官的衰老过程，
保持快乐的精神状态，并可防治骨质疏松症。
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