- 1．梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑
开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。2．鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，
此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可
立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
3．揉眼：自
寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容
作用。
4．捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏
，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
5．叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化
、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。
6．吞
津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反
而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
7．转颈
、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络
，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
8．干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回
，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
9．拍肩：左手自然上甩
拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
10．转腰：右手顺弯腰之势向左
脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
11．握拳：双手紧握后放松，反复
数回，直立或坐姿时均可进行。
12．踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替
数回。
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