- １．梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头
皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
２．鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，
然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各
种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
３．揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、
醒脑，还兼具美容作用。
４．捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓
捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
５．叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿
空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防
止双颊下垂。
６．吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化
时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有
助消化功能。
７．转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部
，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
８．干擦：用
手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽
。
９．拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
１０．转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
１１．握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。
１２．踩脚尖：右
脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
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