- 天气凉爽了，但许多人却犯困、精神疲乏。专家表示，前段时间持续高
温，导致人体能量消耗透支，现在必须小心“情绪疲软”。
有关医生分析认为，今夏遭
遇多年罕见的高温，人一直处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。
立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过
多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。
为摆脱这种“情绪疲软”状态
，医生建议，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起，早晨如能提
前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也利于化
解困顿情绪。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多
吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。此外，这种困乏状态和人体缺氧也
有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室
内空气。一阵秋 风起，落叶四处飘，每每此时，小周的情绪又开始低落起来，像小周这种情
形的在我们身边还很多，特别是一些中老年人，身临草枯叶落的秋天，心中常有凄凉、苦闷
、垂暮之感，易诱发消沉心理。
“悲秋”是怎么回事
为什么秋季里有些人容易伤感
呢？现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑
素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接
影响，尤其是在冷热交替的换季时节。
祖国医学认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五
行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例
：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其
是秋雨连绵的日子里，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。
此外，“
一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑制，导致内分
泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列
症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。
预防“悲秋”最有效的方法
1，心理调节
，保持乐观情绪，切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。秋天，乃“不是春光，胜似春光”
的大好季节，是收获的季节，大可不必自寻烦恼，失意伤感地“悲秋”。饮食滋养好心情?早
餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志
力，经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。
2，饮食：注重养心和养肝
，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助。
多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、
抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。
克服情绪低落7法
1、参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目
有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
2、改善营养：维生素B有助于改善情绪
，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
3、走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，
向其倾吐心里话。
4、乐观幻想，有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法
是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。
5、奋发工作，一旦潜心事业，把精力集中到工
作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
6、旅游和外出：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅
袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。
7、看电影：抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明
显的。
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