- 人到老年，体质的总特点是虚，特别是血虚为主。血能内养脏腑，外濡皮
毛筋骨，从而维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动，一旦血不足，就会在人体各方面表
现出来。常见的症状是：面色苍白无华或萎黄，头晕眼花，心悸失眠，关节活动不利，四肢
麻木，皮肤干燥、瘙痒，精神倦怠，舌质淡，脉细无力。这种体质多由年老体弱，或老年脾
胃功能低下，血液生化不足，或七情内伤过度，阴血暗耗所致。这种老年人的养生宗旨是补
血养血，益气生血。
一、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜
、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。这些食物都具有补血养血的作用。
二、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视
等，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。一般目视一个小时左右，应
适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。
三、不要劳心过度：人的血液
循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，就会耗伤心血。因此老年人
，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，观赏一阵
风景，使心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。
四、保持乐观情绪：血虚的人时常精
神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋
友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。
五、积极参加体育运动：老年人经常感到这里痛那里痒，很重要的一点就是血虚。而时常参
加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大，运动项目的选
择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦等，还可进行郊游、踏青，这样既能呼吸
新鲜空气，又能活动筋骨。
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