- 调补气色与活力的饮食
当你精疲力竭时，希望能从营养来补充体力
。其实你并不需要吃维他命或健康食品，先从多喝水下手，试试看以下建议的食物，看看哪
种对你最有效。
红茶:红茶里的咖啡因可以提振心情，
但太高的咖啡因会让人焦虑
。所以选红茶（1杯40毫克）比选咖啡（1杯135毫克）更聪明。会失眠者，下午4点以后就别
再喝茶。
水:睡得足、吃得好，还是觉得累，那你可能就要多喝水。脱水可能导致疲倦，
自然疗法医师认为，大部分的人每天都处于低度的脱水状态。因此，建议你每天喝6至8杯的
水（约2000cc）。
五谷饭:市面上售卖已处理过的五谷米，可以煮成饶丰维生素B群的五
谷饭。维生素B群可以将食物转化成能量，预防疲劳。
3种改善气色的食物
要有晶莹
剔透的肌肤，除了用对洗面乳和乳液，食物也一样重要。皮肤也是一种有机体，需要营养让
它健康。不营养的食物如过多的油、糖，会让皮肤出现问题。以下食物可以维持皮肤的养分
和预防皮肤出状况，不妨试试看。
豆浆:牛奶和豆浆都有丰富的蛋白质，同时可以吸收大
量水分，有助于保养皮肤。但牛奶里的碘却会让皮肤过敏的人触发青春痘，此时豆浆就成了
最佳的选择。
番茄:番茄含丰富的胡萝卜素和茄红素。番茄里的胡萝卜素、维生素C和茄
红素，可以对抗阳光和皮肤癌。如果你想多摄取茄红素这种强力抗氧化剂，除了多喝番茄汁
，也可以在煮菜时多放点番茄。这不但可以降低食物的部分热量，也可以同时摄取茄红素。
奇异果:奇异果是好皮肤的强力发电厂，因为它有非常高量的维生素C，一个奇异果就可
达一天需要量的100%。维生素C可以消除自由基，预防皮肤伤害，帮助制造胶原蛋白，让皮肤
有弹性。
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