- 起床有学问
您肯定会觉得每天早上起床是一件让人感到有些痛苦的事。特别是
冬天寒冷的早晨，要想从温暖的被窝中爬出来，那可是真难，即使是勉强下了床，也仍然昏
昏欲睡，头晕脑胀。
其实，要是在床上多躺几分钟，使身体适应了这种生理变化，起床
后身体就会感到轻松愉快。这几分钟的赖床不是懒，而是给机体完成上述生理变化以必要的
时间。如果时间充裕，起床之前，在床上再坚持做几个简单易行的动作，不但有助于使全日
的精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身身心健康和延年益寿。
搓脸：人们早上睁开惺松睡眼之后，很多人习惯用手指揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益
处的。但这还不够，揉眼后您不妨用手搓搓脸。最好先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的
“迎香穴”数次。然后上行搓头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸
20次，能够促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒的功效。天
长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜的好处。
挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深
呼吸。深吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时腹部放松。反复挺腹10余次，可增强腹肌弹
性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有强壮胃肠道消化吸收功能的好处。
猫身：趴在床上，撑开双手，伸直并合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰
，再放下高翘的屁股。如此反复10余次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血通
畅，并有防治腰酸背疼的好处。
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