- 忙完了一天的工作和家务，你是不是常常感到背部酸痛？来吧，一
起做做“旱地划船”操，感觉是不是好多了？
常听中年女性朋友说，忙完了一天的工作
和家务都感到背部酸痛。这在临床上是一种很难彻底根治的顽疾。在全世界大约有20%的人长
期忍受背部酸痛的折磨。
背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正确的姿势、
非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。因为人体背部的伸肌在一个人一天
的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡
和协调的作用。所以人的背部肌肉相对工作时间最长，疲劳程度是可想而知的。
正是这
种“疲劳”引起了小肌纤维损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。许多人
由于背部“不适”引发不正常的心态，如烦躁不安、心情压抑，甚者可引起轻生之念。
“划船运动”解酸痛
对于背部不适大家都有通过按摩等方法使不适症得到缓解的体验，
但这种方法只是治标不治本。采用增加背部肌肉能力的方法来消除背部不适被许多人看好。
锻炼方法很多，其中最有效的方法是划船运动。由于划船运动对人体背部肌肉的锻炼最为明
显，所以可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。
划船运动对健身者来说有两大作用：
其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的
筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；其二在划船运动时，参与肌肉多
、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。
技术
要求：
开放部分：身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，
双手前举（如抓住划船的双桨）。
练习部分：双手从前位向后（如拉船桨动作）。
练习要点：上身前倾，双手由前向后运动（大约做50次）。
练习时间：每天晚上做1次。
练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，对中
老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。
上一篇 目录 下一篇