- 妊娠保健操
在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆
底部肌肉结实，由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以，这一时期
要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量防止由于妊娠期体重增加和重心变化引
起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为
半来分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
至于妊娠几月能做哪种操，哪些情况不能做操，
这完全由医生来决定。所以，妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。
孕妇保健操
的具体步骤是：
一、脚部运动
通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚
部肌肉。
１.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
２.脚尖使劲上翘
，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
３.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖
慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
４.每次活动３分钟左右。
二、盘
脚坐运动
通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。
１.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双
手轻放膝盖上。
２.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
３.按压时须用手腕向下
按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
４.每次各做５分钟左右。
三、摆动骨
盆运动
目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
１.仰卧、双腿直立，双膝并扰。
２.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要
有节奏。
３.左脚伸直，右膝直立。
４.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
５.待膝盖从
左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。
６.运动时间
最好安排在早晚，各做５－１０次。
四、推动骨盆运动之一
目的是除了松驰骨盆和
腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
１.仰卧位，后背紧贴床面，双膝
直立，脚心和手心平放床上。
２.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。
３.运动时间最好选在早晚，连续做５－１０次。
五、振动骨盆运动之二
１.呈
趴下体位，头低着，后背呈圆形。
２.抬头挺胸，使后背翘起。
３.上体向前方慢慢
移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次。反复做。
４.运动时间最好安
排在早晚，５－１０次为宜。
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