- 睡眠的姿势
自古以来，我国人民非常重视人的各种姿势，俗话说：“立如松，
坐如钟，卧如弓”，这就是说，不论在什么时候，人都应保持一个优良的姿势。
但不少
人却不大讲究睡眠的姿势，有人直挺挺地仰面朝天而卧，也有人喜欢趴在枕头上俯卧而睡，
有的蜷着身子测卧，像“虾米”一样，有的伸臂撂腿，有的两手放在胸脑……这些都不够正
确。那么，什么样的睡姿好呢？
孔子在《论语》里说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不
厌伸”，意指睡眠以侧曲为好。《于金要方·造林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正
偃卧。”也是主张以侧卧为宜。气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，即以侧位为主，多取
右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧位。我国舟山群岛普陀山的大乘庵
内有一座巨大的卧佛，便是取右侧卧，如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已
1100多年，卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。右侧卧位，肢体自然屈
曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道，血络
通畅。
若是左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环，尤其对脾胃虚弱者来说，饭后
左侧卧，感到不舒服，影响消化功能。
若是仰睡和俯睡时，身体与两腿都只能固定在伸
直位置，一则难以变动，二则屈肌群被紧拉着，肌肉就不可能完全放松，这样就达不到充分
休息的目的。同时，仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面，既易压迫心、肺影响其功能，又
易出现恶梦或梦魔。此外，由于脸孔朝上，一旦熟睡后，容易因舌根下坠或口水流入气管而
造成打呼或呛咳。俯睡时，胸腹部受压更甚，口鼻也易被枕头捂住，为了避免捂住，势必长
时间把头转向一边，这样又会引起颈肌扭伤。对婴儿来说，俯睡更不可取，这是由于其自制
能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，俯卧时间时长，会造成头面部
和口腔的骨骼变化，有的还可以成为畸形。
当然，睡眠的姿势不可能一成不变，有人观
察，一夜之间，总得翻身20～45次，以求得舒适的体位，只是总以侧卧的习惯为好，如仰卧
，手不要放在胸上，也不要抱头枕肘，下肢不要交叉，以使全身肌肉放松。较短时间的左侧
卧位也是可以的，但对心脏功能欠佳者，左侧卧易使心脏受压，影响心脏的血液循环。对脾
属虚弱者，饭后左侧卧，会感觉不舒眼，影响胃肠的消化功能。对于正常胎位的孕妇，不可
经常仰卧位，因为胀大的子宫常常右旋并压迫下腔静脉，使回心血量减少，大脑的血液和氧
供应也会随之减少，从而可出现一些症候，如胸闷、头晕、虚汗、呼吸困难、恶心呕吐、血
压下降等，医学上称为“仰卧位低血压综合症”。
此外，对于-些疾病患者，睡姿也要灵
活掌握，如严重的心脏病伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，只能采取半卧位或半坐位。
对急性肝炎发作期患者，病人常感肝区隐隐作痛，这时若再右侧卧位，反而增加病人的痛苦
，宜左侧卧为好。
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