- 让你的肩部更健美
2003-12-02
一位相亲过几次的朋友，随着失败次
数的累计，对自己的体形愈加缺乏信心。因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服
，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”，令女孩们避而远之。事实是，许多男生对自己的肩部
都不太满意，又不知道如何去改变。
影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节
的肌肉）、斜方肌提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束
较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先
，又要保证全面发展。
塑型方法：
1．哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向
后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，然
后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
2．虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时
，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
推
荐运动：
有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。
当然
，体形的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌
，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌
肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
要发展肌肉的形状，负荷较大的
力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热
身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
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