- 旋转健身法
2003-07-03
人的身体犹如一台机器，头、腰、腿和心、肺、
肝是身体的重要“零件”。机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转
动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩
、内脏器官的功能失常等，影响健康长寿。
医学研究证明：经常采用转头、转腰、转腿
的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。此法简便易行
，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。
转头：
站在地上或坐在椅子上
，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能
锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失
眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：
站在地上，挺胸收腹，
两手插腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈
，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰
肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：
站在地上，两腿并拢
，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动
10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神
经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
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