- 女性健美十大要诀
德国《妇女》杂志最近提出女性健美10条建议，不无
科学道理。
要诀一：不拒绝脂肪
营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺
少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通
常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人
产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时
多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。
要诀
二：不饿不吃
苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们
才会进食。
要诀三：量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太
多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够
保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。
要诀四：进食要全神贯注
、细嚼慢咽
吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多
。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼
吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐
气氛；如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒
适的灯光下的饭量高出一倍。
要诀五：避免陷入恶性循环
有的女性对自己喜欢的食
品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的
女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”（如甜食）上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常
自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。
要诀六：不必计算热量
苗条
健美的女性；几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量；但是她们对有利于保持苗条身材
的食品有一种良好的感觉；例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种
意识往往是肥胖者缺乏的。
要诀七：有计划地采购食品
购买食品要有苗条意识”，
不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。
要诀八：不必常称体重
苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点
点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。
要诀九：要有
苗条思维
在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油；但苗条女性对此置之
不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。
要诀十：经常运动
苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿
于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物
人们
大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良
的影响：
1、影响人体内脂肪、糖、蛋白质代谢的药物
如长期服用肾上腺糖皮质激素
（强的松、地塞米松、倍他米松等），能使大量的脂肪沉积于面、颈、背部等部位，产生“
满月面”、“水牛背”、“向心性肥胖”，而四肢肌肉则萎缩。
2、影响乳房发育的药物
女性病人长期服用雌性激素、绒毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等药物，可
造成乳房发育异常；而长期服用雄性激素，安体舒通等药则可使乳腺不发达。
3、影响肤
色的药物
如滥用阿的平、氯唾、冬眠灵等药，可使皮肤暂时或持久出现黄色、黄褐色、
棕褐色、青灰色等色素沉着。
4、抗癌药、过量维生素A、谷维素、安妥明等药可引起脱
发；而雄
激素（甲基睾丸素等）、长压定则可引起多毛症；氯喹能使毛发变白。
5、
四环素类药物
沉积于婴儿骨、牙组织中，新生儿即使短期服用此类药物，也易引起乳牙
色素沉着和牙釉质发育不全，造成儿童永久性黄牙，严重者可发生牙齿的实质性缺损。
锦美
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