- 教练/TinaCui办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使
很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个
动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家
里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个
容光焕发、精力充沛的你。
TIPS：瑜伽练习注意事项：
瑜伽练习前2-3小时不要进食
，在练习瑜珈功之前应清理膀胱（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳
光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
动作示范
1弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重
心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少臀部及大腿后侧的
多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
2三角伸展式
要领
：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上
伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔
韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
3金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢
地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
功效：锻
炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻
炼。
4虎式
要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5三角扭转式
要领：在
三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
功
效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
6坐角式
要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后
背立直。
功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下
背部的力量，对内脏器官有益。
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