- “秋老虎”阻碍入秋进程立秋之后天气由热渐凉，初秋由于盛夏余
热未消，气温仍然很高。加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，常有“秋
老虎”出现。
上海市著名老中医丁学平医生说，夏之后有一个长夏，长夏是指从立秋到
秋分的时段，这是中医学的范畴，又被俗称为“秋老虎”。正如著名明代大医学家张景岳所
说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”
时令湿邪侵袭
“长夏应脾而变化”。湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应，古人指
出“长夏防湿”。中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。由于脾脏喜燥而恶湿，一
旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。表现为消化吸收功能低下，临床可见脘
腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、大便稀溏，甚至水肿。
长夏时节由于天气闷
热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若
穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至
导致中毒，所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。
饮食祛湿健脾
这个时令容易产
生肠胃道疾病。中医上说，因为湿困脾，生清降浊的功能削弱，吃油腻或者过甜的东西就容
易产生呕吐。所以饮食尤其要控制，喝酒也要控制，因为酒亦主湿。因此，在长夏季节里，
饮食应以清热祛湿、健脾和中为主。所以也有“长夏防湿要淡补”的说法。
在日常生活
中，除食用冬瓜、绿豆芽、小白菜、苦瓜之类的清热食物外，还要吃些薏苡仁、芡实、赤小
豆。经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎
，就可能发生腹泻。丁医生推荐“早饭有一碗粥、晚饭备一碗汤”。同时，大鱼大肉等容易
生火的食物尽量少吃。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。
起居谨防着凉
虽然
眼下丝毫未见秋色，但稍有大意，就容易诱发感冒。尤其是邻近秋分的时候，温差大，中午
热早晚凉，暑湿隐藏在身体里。早上着凉之后就产生伏暑，伏暑的症状表现为发热、腹泻。
越是邻近秋分温差大的时候，越要小心预防着凉。
秋令气温多变，即使在同一地区也会
出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，提早备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣
、薄毛衣等，做到酌情增减。
以往，不少人刚过立秋，就开始鼻塞、流涕、鼻痒、打喷
嚏。专家提醒，这些疾病并不一定全是感冒。过敏性鼻炎也是立秋后的高发疾病。无论如何
，要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉。另外，在户外运动后，要及时擦干汗水
，穿衣保暖。
【健康链接】
预防“秋老虎”伤人
1.阳光依旧肆虐，要注意少晒
太阳，尽量在阴凉处作业。
2.要多饮水，每天至少饮1000毫升以上；常喝稀饭、淡茶、
菜汤、豆浆、果汁等。
3.每天吃1－2个梨（雪梨或沙梨）、西瓜、香蕉等凉性水果。
4.常吃些清热、生津、养阴的食物，如萝卜、茅根、马蹄、西红柿、豆腐、菱角、莲藕
、蜂蜜及新鲜水果和蔬菜、瘦肉、木耳、老鸭肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鳗鱼、银耳
、百合、紫菜、莲子、芡实、核桃、乌梅、芝麻等。
5.在装有空调的室内工作和生活时
，空调温度保持在23℃－27℃，同时要注意保持室内空气流通。
6.要劳逸结合，保持充
足的睡眠。最好早起早睡。
7.不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。
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