- 盛夏运动三注意
烈日炎炎，骄阳似火，气温早已热情触摸着
“橙色”；爱好运动的人可管不了这么多，依然寻找着那种畅快淋漓的感觉。在这酷暑难当
的日子里，需要注意些什么呢？
· 在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的
运动服。
· 在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐
力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、
身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至
正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正
式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度
和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不
集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当
延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。
· 夏天运动时不管是室内还是户外，
都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐
饮料。低温的运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度；另外，运动饮料通常比其
他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物，运动型饮料可以有针
对性地进行补充。还有，平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素，并注意水和电解质
的摄入。
室内室外防差异
室内游泳项目可以避免与酷暑直接接触。因为游泳馆内终
年恒温，无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼。因此，锻炼者在技术层面上可不必采取防
暑降温措施。但是，锻炼者要选择水质好的游泳馆，以免水质不好，导致皮肤过敏，到了室
外，经过暴晒，皮肤损害更加严重。
滑冰训练馆门口，不时涌出股股寒气。虽然外面骄
阳似火，冰场里却是格外的“清爽冻人”。虽然训练馆墙上悬挂的温度计显示室内温度为20
度，但实际上的温度远比这个要低。由于室内与室外温差较大，人们在滑完冰后要在温度过
渡区停留一段时间，以调整身体对温度的适应能力；而直接出入冰馆，容易造成热伤风等其
他疾病。
在室内进行其他体育运动时，要注意场馆内的通风，调整湿度与温度比。运动
后要静息调整状态，动静结合，现代与养生相结合，以达到更好的锻炼效果，避免损伤。
室外由于炎热，太阳光强烈直射，所以人们应尽量避免足球、篮球、网球等项目。人们
直接与太阳接触的中暑概率远远大于室内。如在室外运动，要注意间断到阴凉处休息并及时
补充水分及盐分，身体如有不适，必须立即停止锻炼，症状严重时要及时到医院就诊。
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