- 人们从难耐的盛夏走进了“多事”的秋天，只要在以下方面多
加防范，我们就会平安无事地度过金色的秋天。
秋季养生防肺疾
中医认为初秋燥气
滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。
中医有清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清心除烦，益
胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。
秋季养生防中风
晚秋寒气渐长，
与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不
起，此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减
少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用
。
秋季养生防胸痹
胸痹类似现代医学的心肌梗死。由于寒气收缩，随着血管外周阻
力增加，秋季的血压也会逐渐走高，是胸痹患者最的潜在“杀手”，除了适度锻炼如散步、
跑步外；晨起喝杯白开水，稀释血液；接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。也可常饮
活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬山楂2～5分钟，再用煎熬好山楂水冲
泡枸杞作茶饮。
秋季养生防肤损
秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水
会变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，洗浴不宜用碱性大的用品。要注意皮肤
的日常护理，多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃
、蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌。
秋季养生防感冒
秋天是
感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此
，当天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；在感冒流
行时可用陈醋熏蒸居室；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。
秋季养生防肥
胖
夏天人们出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，体内热量相对减少，肥胖程度因之改善
。到了秋天，情况正好与夏天相反，另外，为迎接冬季的到来，人体还会积极储存御寒脂肪
，此时稍不小心，就会发胖，这对肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏
米、海带、蘑菇之类低热量食品；有计划地增加活动量；抓住外出旅游的大好时节，舒畅心
情，增加消耗量，达到减肥的目的。
秋季养生防水雾
秋冬寒气与近地气层中的水汽
相遇，凝结成悬浮的小水滴，这就是雾。雾滴在飘移的过程中会吸附象酸、碱、盐、胺、酚
、尘埃、病原微生物之类的有害物质。这给人们的健康、生活、甚至出行都带来很大影响。
所以雾天最好减少户外活动，晨练可以暂停；外出时戴上口罩，并将头发保护起来，回归后
要清洗裸露的肌肤；注意交通安全。
秋季养生防抑郁
秋季草枯叶落，花木凋零，到
处是一派肃杀景象，人会触景生情，出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。如再遇上不称心的
事，极易导致心情抑郁。在日常生活中，要处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看
待自然界的变化，或走亲访友，登高赏景，令人心旷神怡；或静练气功，收敛心神，保持内
心宁静。
秋季养生防伤胃
秋季昼夜温差悬殊，受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，
胃肠发生痉挛性收缩；天气转凉，人们的食欲旺盛，胃肠负担加重，容易引发胃病。有胃病
的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖；饮食以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少
食多餐；不吃过冷、过硬、过烫、过辣、过粘食物、戒烟禁酒；避免紧张、焦虑、恼怒等不
良情绪的刺激。
秋季养生防中毒
秋季，病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中
毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎（耶尔细菌肠炎）等胃肠道疾病的多发季节。
在防范时应严格做到防止食品污染，不吃生的、腐败的和未煮熟的食物；吃水果等生冷食物
时要清洗消毒；养成饭前便后洗手的好习惯；随餐佐食适量生大蒜、生葱头等。
秋季养
生防寒腿
膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿”，其发病与气候发生关系密切。因此到了秋
季应特注意对膝关节的保养。首先是保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、
慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度；适当饮用一些中医师调配的活血
散寒药酒，对防治“老寒腿”有较好的作用。
秋季养生防乱补
阴虚患者的进补和治
疗在秋季最为适宜。但切忌不要以为秋季气温相对平和，是所有虚证进补的最佳季节，而不
分寒热虚实一味滥补乱补。不是虚症，不管在什么季节中医都绝不采用补法，使用补药。在
秋季，如果有阴虚阳亢，津液不足的表现，当以滋阴润燥为主，常用的有乌骨鸡、猪肺、龟
肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。
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