- 提起“312经络锻炼法”（以下简称“312”），很多人还不熟悉，
其实它的原理非常简单：
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位；
“1”
是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲
起运动。
也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼经络，对很多
老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用。
中国科学院生物物理所祝总骧教授具
体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果：按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按
1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部
走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。内关穴在心包经上，心包经从胸部走到
中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果
。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗
效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过
脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人
称为长寿保健的穴位。
进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松
，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条经络，腹式呼吸
带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有
助于增强人的精力。
中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容
易掌握。活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子
、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。
此外，想提高“312”的练习效果，必须认识到人体
的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心
情等诸多方面因素有着密切的关系。因此，调节经络这个复杂系统要从多方面入手，也就是
在进行“312”的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重和气候等天气
的变化，并应尽可能的吸取他人的经验。
最后，祝教授提醒锻炼者，练习“312”最重要
的是找准穴位，一般人很难做到，需要在专业人士的指导下完成。锻炼时要因人而异，循序
渐进，持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。不花钱，照样可以健康。
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