- 便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但却给生活带来了
不少烦恼。
中医认为，导致便秘的原因很多，归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波
动、气机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。有的人因患慢性便秘长期依靠药物通
便，给身心带来极大伤害。你不妨巧用双手，坚持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便
的作用。
1.推揉腰骶部
坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，
适当用力自上而下地推擦30～50次（图1），直至腰骶部发热。
2.按揉肾俞穴
同上坐
姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次（图2）。
3.揉按足三里穴
坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上
，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次（图3）。
4.按揉天枢穴
同
上卧姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉
30～50次（图4）。
5.掌揉中脘穴
仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左
手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30～50次（图5）。
6.推腹外侧
同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做30～50次（
图6）。
7.团摩脐四周
同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁
，适当用力，绕脐作顺时针圆形摩动30～50次（图7）
8.拿捏腹肌
同上卧姿，用拇指
与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30～50次，双手可同时进行（图8）。
9.按揉关
元穴
同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30～50次（图9）。
10.团摩下腹部
用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力作顺时
针圆形摩动30～50圈（图10），以皮肤发热为佳。
以上的自我按摩法能调理肠胃功能，
锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻
快、灵活，以腹部为主。此外，还应注意饮食要适量，多食蔬菜、水果，养成每天定时排便
的习惯。
小知识
肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
足三里穴：位于
外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。
中脘穴：位于腹中线，脐上4寸处。
天枢穴：位于
肚脐旁开2寸处。
关元穴：位于腹正中线，肚脐下3寸处。
（编者注：中医讲的寸，
相当于自身中指中节的长度。）
上一篇 目录 下一篇