- 都市人工作紧张压力大，失眠、腰痛、颈椎病等疾患日益增多，威胁着人
们的健康。如何祛解？不妨从熟悉自己的穴位开始－
推拿也称按摩，属中医外治法，其
历史悠久，疗效显著，具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通
便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作
用。但推拿也有非适应
症，故须选择性治疗。
自我推拿，系指本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉
、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿，以达到保健、养生及治疗疾病的目的
。自我推拿可以缓解一些病症，但如果是病症较严重者，还需就医诊治。
自我推拿要根
据自身的具体情况，准确地选择好经穴与部位，认真操作，循序渐进，持之以恒地进行，就
能取得理想的效果。
在自我推拿时，要求思想集中，心平气和，意念随手而行，达到“
意”、“气”、“行”相结合。以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿简易方法。
视疲
劳
视疲劳大多由于不适当地使用视力，如长时间地近距离视物，或在光线黯淡的情况下
看书，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位，能解除眼肌疲劳。
具体方法：(1)熨眼，用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部，重复10至20次。(2)按揉攒竹
、睛明、四白穴各1分钟。(3)刮眼眶，拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指
第二指节内侧面自内而外，先上后下轮刮眼眶，酸胀为宜。
头痛
头痛可见于各种急
慢性疾病过程中，发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的
效果。
具体方法：(1)分推前额，以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，30次左
右。(2)按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。(3)双手十指微曲,以十指端自前发
际向脑后梳理30遍。(4)双手十指展开，叩打头部20次，用力适中。
失眠
对器质性病
变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠,早期采用自我推拿进行调节，具有安神宁
志之功，有助于病情的恢复。
具体方法：(1)仰卧床上，分推前额。(2)按揉太阳、百会
、风池、安眠。(3)摩腹，用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部，以舒适为度，约5分钟。(4)按
揉足三里、三阴交穴。(5)用左（右）手掌小鱼际侧擦右（左）足掌心涌泉穴，擦至发热。
(6)作深呼吸运动20至30次，全身放松。
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