- 适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便
动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲
动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
采用按摩的方法，每天花费10分钟，效果
也不错。
揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉
100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。
腹部按摩：
睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从
右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压
时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡
前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。
指压相关穴位：
大便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15
次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出，心
情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15
次，也可以起到很好的排便效果。
其他的一些重要的穴位还有：气海穴（脐下1.5寸），
关元穴（脐下三寸），曲骨穴（小腹耻骨联合上缘中点处），长强穴（尾骨尖下0.5寸，于尾
骨端与肛门中点取穴）。
上一篇 目录 下一篇