- 要防治慢性腰肌劳损，除应保持良好的姿势、矫正各种畸形、加强
体育锻炼、劳动中注意体位及注意劳逸结合外，正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。
现介绍一套行之有效的腰部自我按摩方法。
1.预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微
闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。
2.搓擦腰骶部双
手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳
。
3.拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往
骶部揉按30～50次。
4.按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附
着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。
5.拳拍腰骶部双手握拳
，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
6.团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另
一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。
7.揉掐腿肚将左
（右）脚放在右（左）大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐
腿肚30～50遍，双腿交替进行。
8.对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左（右）手的拇指指
尖放在右（左）脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中
指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。
9.搓擦足心同上一坐姿，用左（右
）手的掌心放在右（左）脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热
为佳。
以上8式，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，
并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。
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