- 医生用按摩治疗许多疾病，而当一个人基本健康时，则可以进行自我按摩
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最好在早操和训练之后，肌肉充分放松的情况下，做自我按摩。最广泛采用一种按摩 方法是皮肤推摩法。在按摩的开始和结束时采用推摩法比较有力量的一种手法是挤压法。用 掌底和大拇指底挤压。为了加大压力，可以将一只手放在另一只手上面。用两手手指进行揉 搓更为有力一些。揉搓法不仅可以促进血液循环，而且还可以消散各种沉积物、揉捏大块肌 群的揉捏法是自我按摩的一种主要方法。揉捏时肌肉要放松，把肌肉从骨床上提起，并用力 揉捏，先按摩小腿，然后按摩关节、大腿、胸、上肢、背肌、腰肌、颈肌和头，按摩手沿向 心方向和最近的淋巴结方向运动：下肢按摩－由足向膝关节，再由膝关节向腹股沟；胸部按 摩－由胸骨向两侧；颈部按摩－向下；背部按摩－由脊柱向两侧，在按摩关节和腹部时按摩 手做环形运动。腋窝、腹股沟、肘窝和胭窝是不能按摩，按摩时，每块肌肉不少于3-4次。
对于完全健康的人来说，按摩也是非常有益处的。按摩能快速消除疲劳和恢复肌肉的工 作能力。恢复性自我按摩再配合蒸气浴，效果则更为显著。