- 人都希望自己的皮肤滋润，细胞柔嫩，富有弹性。然而有些人的皮肤却不
尽人意，显得粗糙，缺乏光泽。分析其原因，一方面与遗传因素和疾病的影响有关，另一方
面与后天的营养和保养有关。
维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素，是一类与
机体代谢有密切关系的低分子有机化合物，是物质代谢中起重要调节作用的酶的组成部分。
人体对维生素的需要量虽然微乎其微，但作用却很大。当体内维生素供给不足时，能引起新
陈代谢的障碍，从而造成皮肤功能的障碍。
维生素分脂溶性维生素（如维生素A、维生素
D、维生素E、维生素K等）和水溶性维生素（如维生素B族、维生素C，维生素P-叶酸等）两大
类。各种维生素在美容护肤方面都有其独特的功效。
维生素A:有维护皮肤细胞功能的作
用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏维生素A，可使上皮细胞的功能减退，导致上
肤弹性下降、干燥、粗糙，失去光泽。维生素A含量丰富的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡
萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、番茄等。
维生素B族：维生素B1能促进胃肠功能，增进食
欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖，润泽皮肤和防止皮肤老化、瘦肉、花生、芹菜、菜花
、香茹、粗粮、葱、蒜。韭菜中富含维生素B1。维生素B2有保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅
，消除皮肤斑点及防治末梢神经炎作用。维生素B2供给不足，可引皮肤粗糙，皱纹形成，还
易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤疮、白发。白癜风，斑秃等。鸭蛋、鹌鹑蛋、干酷、
牛肝。猎肝以及鳗鱼，腌肉、脱脂奶粉、泥鳅中含维生素B2丰富，应经常食用。维生素B6能
促进人体脂肪代谢，滋润皮肤；维生素B12能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，因而被
称为”美容维生素”。含维生素B12的食物有动物内脏、鱼类、蚝类、臭豆腐、酱豆腐等等。
维生素C:有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁
白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。因此，应多吃含丰富维生素C的
食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、白菜、
苦瓜、菜花等。
上述食物既能满足人体对维生素C的需要，又含有大量的水分，是人体最
佳的皮肤滋润佳品。此外，新鲜蔬菜和水果也是维生素C的来源，对调节人体血液循环，促进
机体代谢，保护皮肤细胞和皮肤弹性都有益处。
维生素D:能促进皮肤的新陈代谢，增强
对湿疹、疮疥的抵抗力，并有促进骨骼生长和牙齿发育的作用。服用维生素D可抑制皮肤红斑
形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。体内维生素D缺乏时，皮肤很容易溃烂。维生素D可
以从食物中获得。但是大部分是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的。最简单的补充方法是
服用鱼肝油制剂。但因鱼肝油是维生素A和D共同组成的，服用过量可引起中毒1，最好在医生
的指导下服用。含维生素D的食物有各种海鱼的肝，如鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、陆上动
物肝脏、蛋类、奶类。
维生素E：维生素E在美容护肤方面的作用是不可忽视的，因为人
体的皮脂的氧化作用是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素E具有抗氧化作用，从而保护了皮
脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分。它还能促进人体细胞的再生与省略，推迟细胞的老化过
程。此外，还有促进人体对维生素A的利用；可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康1，减
少皮肤发生感染；对皮肤的胶原纤维和弹力纤维有滋润作用，从而改善和维护皮肤的弹性；
能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养与水分，以维持皮肤的柔嫩与光泽；还可
抑制色素斑，老年斑的形成，减少面部皱纹及洁白皮肤，防治痤疮。因此，为维护皮肤的健
美及延缓衰老，应多吃富含维生素E的食物，如豌豆油、葵花籽、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花
籽、花生米、芝麻、莴笋叶。柑橘皮、瘦肉、乳类等。
总之，每天摄入足够的维生素对
人体健康和皮肤健美都是十分有益的。<美颜>
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