- 哮喘病人不适宜跑步
跑步、球类、骑自行车等运动皆可诱发哮喘，医学
上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，奥妙
在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，
所以有利于病情向好的方向转化。
如此运动可稳定血压
高血压适于做散步、骑自行
车、游泳等运动，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管
的舒张和收缩，促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50％左右为宜，即运动时脉搏保持在
110次／分左右。每天一次，每次30~60分钟。心脏病人不宜大运动量
健康人要提高心脏
功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次／分以上并持续15分钟才有效。如果
已患心脏病则应谨慎，应根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说，一二级
心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限
定在104~120次／分左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以
休息为主，也可适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。
糖
尿病人运动要有度
临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制
即能康复。运动从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰
岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。
骨盆收缩锻
炼有助尿失禁
10％的女性患此种难言之症，合理的体育活动有助于康复。可选择强化骨
盆肌肉的方法，施行的步骤是：先做骨盆收缩动作10秒钟，放松10秒钟，再做收缩运动10秒
钟……如此循环交替，每天持续做90~160次。
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