- 现在，不少人选择走路上下班。对此，医学专家表示赞同，并列举了步行上
下班的6大益处。
益处之一：增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，
改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙
分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿
病。
益处之二：保持良好体形。步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和
吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一
教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全
、最佳的运动和减肥方式。
益处之三：能够解忧排压。多用双脚，能改善体内自律神经
的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑
思维活动变得更加清晰、活跃。提高工作效率。
益处之四：防治颈椎疾病。步行时如果
伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因
为头部重量约占体重的十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势
不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
益处之五：提高睡眠质量。每
天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，饭后、睡觉前走路也不错鈥欌€櫵白呗酚
兄诖俳摺?br>益处之六：预防骨质疏松。经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失
，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
专家提醒：步行也要有许多注意事
项。包括即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走
完剩余路程。其次是穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。三
是保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。四是尽量提臀，微微踮起脚尖
，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
五是使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。六是
带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的
负担。
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