- 【高血压】
适宜做散步、骑自行车、游泳等运动，这些项目均为动
态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。运
动量应为心脏负荷的50％左右为宜，即运动时脉搏保持在每分钟110次左右。每天一次，每次
30～60分钟。
【心脏病】
健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉
搏至少达到135次／分以上，并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心脏功
能受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病人可进行
散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104～120次／分左右；三四级
心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些轻微
活动，原则是以不增加心跳次数为度。
【哮喘】
跑步、球类、骑自行车等运动皆可
诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳则可改善症状，奥妙在于游泳不会因气温升高
而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以游泳适宜于哮喘病人
。
【糖尿病】
临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制
可以康复。运动从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰
岛素后以及饭前不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。
【肥胖症】
散步、做健
美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4．
8公里的速度持续20分钟；饭后2～3小时再追加一次（20分钟左右），效果会更好。至于肥胖
儿童，以运动强度为最大耗氧量的50％（脉搏控制在最大心率的75％），每天一小时、每周
五天，长跑为主，配合球类、弹跳等孩子乐于接受的方式为佳。
【性功能低下】
无
论男女均可通过运动增进性欲，一般每周运动3次，每次45分钟即可，过量运动会令身体太疲
劳，反而会使性欲减退。
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