- 预防衰老先练腿脚
“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，健身防老
抗衰，应先从腿脚锻炼开始。这里向您推荐一套锻炼腿脚的保健动作：卧位运动趾与踝仰卧
床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋
、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。踮脚走路练屈肌踮脚走路，就是
足跟提起完全用足尖走路，这时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，行走百步即
可，不能一气呵成，可分段进行，这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多，从经络角度看，
有利于通畅三阴经。足跟走路练伸肌即把足尖跷起来，类似小脚女人样，用足跟走路，这样
是练小腿前侧的伸肌，行百步，疏通三阳经。侧方行走练平衡人向侧方行走时，主要是锻炼
内收、外展肌群，补练日常向前行走时运动量较小的肌群。另外，侧方行走可使前庭的平衡
功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。倒退行走益循
环倒退时，足尖先着地，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更
有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动
的定式，启用了不少平时不常运用的神经结构，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
踩足按摩促回流如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤
脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有
好处；没有孩子帮助，可以自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先
衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
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