- 夏日炎炎，稍微动一动就会出汗，更不要提运动了。于是，不少人一到夏天
就懒得动，甚至连体育锻炼也放弃了。其实，健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是
人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意劳逸结合，运动能取得比较好的效果。同时，体质的
增强，也能帮助我们安然度夏。
“冬练三九，夏练三伏。”意思是不管天气多冷或多热
，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎
热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就
越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌
体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。
现代医学研究认为，科学
合理的运动能改善人体各个系统的功能，从而起到祛病延年、健康长寿的作用。夏季高温闷
热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显。如果能够在这一时间坚持锻炼，
其抗衰健体效果将更加显著。
增强心血管系统功能。运动可使心脏的冠状动脉口径增粗
，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相
对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生
，对健康十分有利。
促进呼吸系统功能。夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，
呼吸必会自然加深。因此，夏练能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高
，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
促进消化系统功能。
夏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道
疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持夏练，可以使腹
横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增
强消化系统的功能。同时，夏练能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，
有利于防治消化道疾病。
改善代谢和内分泌系统功能。目前，人群中血脂（包括胆固醇
、甘油脂和磷脂等）高的愈来愈多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物
质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。同时，运动锻炼
可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理损伤的作用。
总之，夏季坚持
参加各种项目的体育锻炼，可以使人精神愉快，身体健康，适应大自然。
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