- “生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵
抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能
非但无益，反而会有害了。
美国神经科学家贾斯廷·罗德就在研究中发现，那些运动成
瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。该项报告发表在《神经科学》和《行为神经
科学》杂志上。由此罗德指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”
适量运
动，人会更聪明
在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大
脑中主管学习和记忆的组织。美国加利福尼亚州拉霍亚“索尔生物研究中心”的研究人员通
过动物实验发现，喜欢在滚轮上走动的老鼠，其大脑内的海马体上会长出新的细胞，而被关
闭在普通笼子里的老鼠，则没有长出新的细胞。
由此研究人员认为，人如果能经常进行
有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应
都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。
运动过度，脑子会变笨
大强度运动可通过
多种途径对大脑机能造成损害。运动时能源物质ATP的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要
原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤使
脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接遏制神经
的活动，使脑机能下降。
有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间
大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。
生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的
反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体
本身的“保护性抑制”机制作用的结果。过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止
能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如
果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的
症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害
。
把握科学的运动量
运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%
。值得注意的是，由于每一个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应相差15%～30%，
甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平
、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
检验运动量是否合适还可以看运
动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食
欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。
相对而言，老年人在有氧运动的前提下可
多进行手部的单项锻炼，增强人体的协调能力。小孩则要多做一些机械运动，如摆放积木等
等，看似简单，其实能大大促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。
关键要把握好运动强
度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时
间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。
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