- 随着气温的升高，许多人的心情却越来越差，主要表现为心情烦
躁、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣，常因微不足道的小事与他人闹矛盾
，心理学家称之为“情绪中暑”。尤其在气温超过35°C、日照时间过长时，“情绪中暑”的
几率会急剧上升。如何进行自我心理调节，保持良好的精神状态，避免“情绪中暑”，应注
意以下几个方面： 注意“静心”养生
俗话说：“心静自然凉。”《内经》亦特别强调：
夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣。”故
越是天热，我们越要“静心、安神、戒躁、息怒”，遇到不顺心的事，要学会情绪转移以“
冷处理”。同时要有一点幽默感，幽默既可带来欢乐，消除苦闷，又能淡化矛盾，舒展心绪
，使紧张的神经在幽默的话语中得以松弛，有利于维护良好的情绪。
注意饮食起居
饮食宜清淡，少吃油腻。多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料
，如新鲜蔬菜、水果、绿茶、啤酒、咖啡、菊花、金银花等。同时，要少吃辛辣的食物，少
饮烈酒，不抽烟。减少外出，增加休息时间。居室要注意通风，通风可以迅速散去人体周围
的热气，使人产生“凉快”的感觉。特别是早晚室外气温相对低时，宜打开门窗，减少空气
污染。
睡眠要充足
情绪与睡眠亦密切相关，睡眠不足，心情会变得急躁。故夏季尤
应给自己安排一个严格的起睡时间。一般来说，夏季最佳就寝时间为22：00～23：00，最佳
起床时间为5：30～6：30。中午亦要小睡，一般以30分钟至1小时为宜。
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