- 肥胖的根本原因是吃的热量太多而运动消耗热量偏少，不注意运动
和饮食之间的平衡关系，多余热量转化成脂肪蓄积起来等因素形成的。由此，减肥需从两方
面入手：
一方面，减少能量摄入；另一方面，增加能量消耗。
减少摄入能量别忘保
证营养
在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物，多吃一些富
含膳食纤维的食品，例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。
控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400～500千卡，这样可以使体重逐渐下降，
不至于影响你的身体健康。
减少脂肪的摄入最为重要，因为每克脂肪可产生的热量，相
当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%，而碳水化
物应占总热量的60%～70%，蛋白质占总热量的12%～15%。这样的能量来源比较均衡，不易发
胖。
合理运动才能有效减肥
运动可以增进身体各种机能的正常运转，对健康具有促
进作用。但运动时需注意：运动与膳食减肥相配合。运动量应适当。运动时间应足够。人体
运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，此后才开始消耗脂肪，因此，锻炼时间至少应在
30分钟以上。运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果
。健身操，游泳，跑步，自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。
选择合适的减肥
辅助手段
选择有效的减肥辅助手段，可以帮助你更快更好地减肥，增强减肥的信心。目
前得到大家认可的减肥辅助手段有：“循经推拿减肥”、针灸减肥、药物减肥等。
其中
的循经推拿减肥方法截至目前已累计治疗肥胖患者20000多例，临床总有效率为95.2%。据减
肥中心负责人介绍，循经推拿减肥术是运用中医传统推拿手法，在肥胖患者身体上循着经络
走向进行推拿，并针对一些特定穴位，进行重点刺激，来达到减肥目的的一种纯自然疗法。
对身体没有任何不良影响。在减肥过程，有专业减肥医生对肥胖患者进行科学合理的饮食、
运动指导。
减肥是改变原有生理状态的复杂过程，只有身体各个部分的生理机能处于正
常状态才能保证减肥的顺利进行。无论你采用的是什么样的减肥方法，都需要有耐心和毅力
，经过一段时间和努力方可达到理想效果。
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