- 按摩在我国已流传了２０００多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高
机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：
１、浴头
两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前
额，这算１次。共擦１０次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气
血不衰，面色红润，减少皱纹。
２、扣攒竹
用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧
攒竹穴（位于眉头陷中），每穴１５～２０次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、
恢复视力疲劳等作用。
３、旋眼睛
端坐，两眼向左旋转５次，然后向前注视片刻，
再向右旋转５次，前视片刻。对保护视力极有好处。
４、点睛明
以两食指分别点按
双侧睛明穴（眼内角内上方０．１寸）１５～３０秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的
作用。
５、揉眼皮
以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉２
０次。有消除眼痛和明目的作用。
６、按太阳
用两手食指端分别压在双侧太阳穴上
旋转，顺逆时针各揉按１０～１５次。有止痛醒脑的作用。
７、叩牙齿
口轻闭，上
下牙齿相互轻叩２０～３０次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
８、磨鼻
背
用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。
９、干洗面
两手互相指并拢，由额向下洗脸２０～３０次。有醒脑、降压的作用。
１０、假梳
头
两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒
目、止痛、降血压的作用。
１１、鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后
枕部１０次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响１０次
，最后两食指插入耳孔内转动３次，再突然放开。这样算做１次，共做３～５次。有醒脑、
增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
１２、揉胸脯
以两手掌按在两乳外上方，
旋转揉动，顺逆时针各揉１０次。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
１３、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各１０次，
有松肩去疲劳作用。
１４、点膻中
以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴
），约３０秘后突然放开，如此重复５次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
１５、苏
华盖
端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复１０次。有吐故纳新，健肺顺
气，改善呼吸功能的作用。
１６、豁胸廊
两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁
上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复１０～１５次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
１７、舒大肠
一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，
再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉１０次。有疏通大肠、增进消化、预防
便秘的作用。
１８、分阴阳
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手
向内向外揉抚，共１０次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
１９、揉环跳
坐
位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外１／３处），再用右手
拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各１０次。有通经活络，壮筋强足作用。
２０、搓腰
眼
两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共３０次。有壮腰
强肾、防治腰痛的作用。
２１、甩双手
两臂自然下垂，向前向后甩动３０～５０次
。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。
２２、捶两肩
左
右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共２０～３０次。有通经活络、灵活关节、防止关
节炎及手臂酸痛的作用。
２３、顶十指
两手掌心相对，左右手指用力相顶共１０次
。有活动指关节，促进手部功能的作用。
２４、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口
，再以左手拇、食指捏右手虎口，各１０次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。
２５、旋膝盖
两手掌心紧按双膝，先向外旋转１０次，再向内旋转１０次。有驱逐
风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
２６、擦大腿
两手抱紧一侧大
腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共２０次。有促使关节灵活，增强腿肌
，防止腿病等作用。
２７、揉腓肠
以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧３０次
，有疏通气血，加强肌力的作用。
２８、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每侧掐２０次
。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。
２９、搓脚心
两手搓热后，
用手搓两脚心，左右各搓８０次。有导虚火、舒肝明目的作用。
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